GESTIONANDO EMOCIONES
Hay muchas maneras de cuidar tu salud mental, por eso en este post encontrarás técnicas concretas del día a día que te ayudarán a conectar con tus emociones y a gestionarlas.
Adquirir pautas de gestión emocional es fundamental para prevenir el desarrollo de patologías y para hacer más llevaderos los problemas del día a día. Tal y como cuidamos nuestro cuerpo cuidando nuestra alimentación, sueño y nuestros hábitos también es importante contar con algunas herramientas de gestión emocional para cuidar nuestra mente. A continuación, se describen algunas técnicas que te ayudarán a desarrollar tu autoconcepto y a adquirir herramientas de gestión emocional.
Respiración diafragmática
Las técnicas de relajación son una herramienta fundamental para conseguir autorregularnos en nuestro día a día cuando notamos que una emoción nos domina o sencillamente cuando nos sentimos sobrecargados con nuestros quehaceres diarios. Permitirnos utilizar técnicas de relajación en los momentos adecuados, puede ayudarnos a prevenir el sentirnos bloqueados, las explosiones de ira, los estados de ansiedad o incluso la aparición de ataques de pánico. Concretamente, la respiración diafragmática es de las técnicas de relajación más recomendables y más famosas. A continuación, tienes las instrucciones para aplicarla:
Identificación de pensamientos irracionales
En muchas ocasiones sufrimos por acontecimientos que no llegan a ocurrir y que solo existieron en nuestra mente. Nuestros pensamientos nos pueden llevar a lugares indeseados, por eso es fundamental ser consciente de que estamos pensando cuando estamos pensando y cuestionarnos nuestros pensamientos cuando nos generan malestar, ya que no todos nuestros pensamientos serán válidos. Un pensamiento irracional es aquel que no se puede verificar porque no está basado en la evidencia, sino en la creencia. Además, un pensamiento irracional es poco probable que suceda y es catastrofista, llevándonos a sentir un gran malestar. Por tanto, cuando sientas algo de malestar emocional, analiza cuál es el pensamiento que hay detrás de esa respuesta emocional y cuestiónate el pensamiento.
Modelo XYZ
En otros casos, nuestras preocupaciones no se deben a pensamientos irracionales sino a sucesos reales que nos afectan. En esos momentos es muy importante que nos pongamos en marcha para solucionar o aceptar el problema. Cuando se trata de conflictos con otros, es fundamental que nos expresemos correctamente para enfocarnos en la solución. El modelo XYZ te ayudará a expresar tus emociones correctamente. La fórmula de este modelo sería la siguiente: “cuando dices / haces X, yo me siento Y, y lo que me gustaría es Z”, por ejemplo: “cuando llegaste tarde, me sentí triste e infravalorado y lo que me gustaría es que el próximo día me mandaras un mensaje avisándome”. Este tipo de mensajes deben transmitirse de forma tranquila, para ello, realizar una respiración diafragmática previa no nos vendría mal. También es importante comprender que cuando ponemos límites como estos el objetivo no es convencer al otro de que actúe de una manera determinada, sino que el objetivo es únicamente transmitir nuestras emociones.
Autorregistro
Las emociones no llegan solas ni llegan de repente. Las emociones llegan acompañadas de unas sensaciones fisiológicas, de unos pensamientos, de un contexto y de una manera determinada de actuar. Cuando sientas una emoción desagradable, te animo a que reserves unos minutos para escribir sobre esta emoción para que comprendas por qué está ahí y para desarrollar tu autoconocimiento. Por ejemplo:
Estas técnicas te ayudarán a gestionar tus emociones del día a día y a reconectar contigo mismo. ¿Te atreves a conocerte?
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