CONSEJO PARA TU DESCANSO
El ronquido, un problema que afecta tanto a quien lo padece como a su entorno, puede ser aliviado con un cambio de postura al dormir. Descubre cómo mejorar tu calidad de sueño con este simple ajuste.
Los ronquidos son más que un sonido molesto, pueden interrumpir el sueño, causar problemas de salud y afectar las relaciones personales. Generalmente, se producen por la obstrucción de las vías respiratorias, pero existe una solución sencilla y eficaz que podría marcar la diferencia: cambiar la postura al dormir.
Dormir de lado es lo más recomendado para reducir o eliminar los ronquidos. Al dormir boca arriba, la lengua y los tejidos blandos de la garganta pueden obstruir parcialmente las vías respiratorias, generando vibraciones que producen el característico sonido. Por el contrario, al acostarse de lado, las vías respiratorias permanecen más abiertas, facilitando una respiración más fluida y silenciosa.
Para ayudar a mantener esta postura, existen trucos prácticos, como el uso de almohadas especiales o incluso colocar una pelota de tenis en la espalda para evitar girarse de manera involuntaria durante la noche. Otra herramienta útil son los dilatadores nasales, disponibles en diversas formas, que facilitan la entrada de aire.
Además, adoptar hábitos saludables como mantener un peso adecuado, evitar el consumo de alcohol antes de dormir y establecer una rutina regular de descanso, puede potenciar los efectos de estas medidas y contribuir a un sueño más reparador.
Cambiar la forma en la que duermes puede ser un pequeño ajuste con un gran impacto. ¿Listo para disfrutar de noches más tranquilas y saludables?