EJERCICIOS PARA PRACTICAR EN CASA
Un trasero fuerte y elevado requiere trabajo y sacrificio. Esta tabla es muy buena forma de empezar a entrenarlo.
Parece un reto inalcanzable: Unos glúteos fuertes, sin exceso de grasa y sin celulitis, que además permanezcan perfectamente elevados. No te desanimes, pero tampoco esperes conseguirlo en dos semanas. En el vídeo te detallo cómo empezar a trabajarlo.
El objetivo es accesible para cualquiera, incluso para quienes aseguran tener una mala genética. La persistencia será clave para conseguir lo que se conoce como un trasero respingón.
Quienes, después de mucho tiempo, pueden presumir de ello aseguran haberle dedicado tiempo. El entrenamiento es intenso, y siempre es conveniente acompañarlo de una dieta baja en grasas sarturadas.
La tabla que aquí os propongo es una buena manera de empezar a trabajar, aunque los ejercicios deberán evolucionar pasado el primer mes. Empieza practicando esta rutina 3 veces por semana.
Tienes la explicación de todos los ejercicios en el vídeo:
Sentadilla búlgara. 4 series de 20 repeticiones con cada pie. Sin descansos
Step up. 4 series de 20 repeticiones con cada pierna. Sin descansos.
Sentadilla con salto. 3 series de 12 repeticiones con 45 segundos de descanso entre ellas.
Lunge. 4 series de 12 repeticiones con 45 segundos para descansar.