EMBARAZO
Descubre qué dieta seguir para mejorar tu fertilidad.
El proceso para quedarse embarazada puede llegar a ser muy lento y, para algunas parejas, hasta frustrante. Hay muchos factores que intervienen en la concepción de una nueva vida y no existe ninguna fórmula mágica para conseguirlo.
Sin embargo, hay elementos que se pueden cuidar para mejorar la salud del aparato reproductor de la mujer y aumentar, aunque sea un poco, las posibilidades de quedarse encinta: uno de estos es la alimentación.
Aunque no hay ninguna evidencia científica que afirme que la comida pueda influir en la fertilidad, sí se ha demostrado que puede ayudar a que el cuerpo esté más preparado para llevar a cabo de forma exitosa un embarazo
A continuación te dejamos un listado de alimentos que, según varias clínicas expertas en fertilidad, deberías incluir en tu dieta si quieres convertirte en madre.
Nueces
Las nueces son un snack perfecto si quieres quedarte encinta, ya que pueden ayudarte a regular las hormonas. Además, su aporte de omega-3 te ayudará a combatir la inflamación de tu sistema reproductor, por lo que, si sufres Síndrome de Ovario Poliquistico o endometriosis, te serán de gran ayuda.
Este fruto seco también ayuda a los hombres, por el hecho de que puede mejorar la calidad del esperma.
Salmón y mejillones
Los pescados grasos también aportan a nuestro organismo este ácido graso, por lo que el salmón salvaje, debería ser una de tus preferencias.
Si te encanta todo lo que viene del mar, también deberás elegir los mejillones, pues aportan yodo. Hasta hoy se han hecho varias investigaciones que apuntan que las mujeres con bajos niveles de este componente llegarían a tener la mitad de probabilidades de quedarse embarazadas.
Lentejas y cereales integrales
La anemia puede complicar un embarazo, por eso es recomendable que tomes lentejas, para mantener a raya el hierro en sangre. Aunque deberás recordar que, para absorber más hierro, deberás acompañarlas de algún cereal integral, que también aporta oligoelementos y aminoácidos buenos para la fertilidad.
Brócoli
Las verduras de hoja verde frescas o cocinadas al vapor son especialmente recomendables para las mujeres que quieren quedarse encinta. El brócoli, por ejemplo, es rico en vitamina C, hierro, ácido fólico y antioxidantes y ayudará tanto en la ovulación como durante el desarrollo del embrión.
Fruta
Desde nuestra infancia nos insisten en la importancia de la ingesta de frutas y lo cierto es que para favorecer la gestación, este tipo de alimento es fundamental. Las frutas de colores rojos y naranjas aportan muchas vitaminas y oligoelementos que ayudarán al aparato reproductor. Fresas, naranjas, mandarinas y frutos rojos deben estar en tu lista de la compra. Trata de elegir aquellas que sean de temporada.
Por otro lado, tenemos la piña que aporta bromelina, una enzima cuyo efecto antiinflamatorio podría favorecer la implantación del embrión.
Por último, el aguacate, que es rico en grasas monoinsaturadas y fomenta la producción de óvulos de mayor calidad. De hecho, investigadores de la Universidad de Harvard llegaron a afirmar que la ingesta de este alimento multiplica por tres las posibilidades de éxito en los tratamientos in vitro.
Chia y pipas de calabaza
Las semillas de chía también son fuente de grasas omega-3 y además aportan al organismo los 9 aminoácidos esenciales.
Por otro lado, las pipas de calabaza, ricas en zinc y en grasas omega-3, contribuyen a un buen funcionamiento hormonal.
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