¡NO TE PREOCUPES!
¿Practicas cardio más de dos días por semana, pero no consigues perder peso? Lo ideal para alcanzar tu objetivo es que también entrenes fuerza. Echa un vistazo a esta tabla, para la que sólo necesitarás un par de mancuernas.
- Zancada y bíceps. Coge una mancuerna en cada mano y deja caer los brazos a ambos lados del cuerpo. Ejecuta un gran paso hacia adelante y, mientras lo haces, flexiona los brazos para llevar las pesas al pecho. Vuelve atrás hasta recuperar tu vertical mientras dejas caer los brazos de nuevo. Justo después, haz lo mismo con la pierna contraria.
- Thruster. Ejecuta una sentadilla con los brazos flexionados y una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos hacia arriba cada vez que subas y evita en la bajada que los puños queden por debajo de la
altura de los hombros.
- Puente de hombros con tríceps. Tumbado boca arriba, con los talones apoyados, eleva la cadera hasta que hombros, caderas y
rodillas queden alineados. Desde esa posición, toma una mancuerna en cada mano, estira los brazos hacia arriba y dobla luego los codos de modo que las pesas realicen un movimiento en paralelo.
- Remo con mancuernas. Colócate con el cuerpo ligeramente inclinado, los brazos estirados y una mancuerna en cada mano. Tendrás que encoger y estirar los brazos, pero evitando que la espalda se encorve.
Como ves, con muy poco material es posible planificar un entrenamiento completo que te ayudará a perder ese extra de grasa.
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