15 kilos menos en 5 semanas: ¿Qué hay detrás de las transformaciones radicales de Instagram?
SIN AYUDA DE NINGÚN MATERIAL
Flexiones sobre banco: utiliza el respaldo del banco como apoyo. Busca una inclinación de tu cuerpo con la que te sientas cómodo y sitúa las manos a la anchura de los hombros. Intenta que hombros y cadera bajen siempre al mismo tiempo y completa hasta un total de 18 repeticiones. Repite esta serie tres veces.
Dippings: sitúa tus manos pegadas a tus glúteos, como si quisieras sentarte sobre ellas. Las palmas quedarán mirando hacia al banco y te servirán de apoyo. Sujétate y flexiona las rodillas para intentar bajar hasta que tus codos dibujen un ángulo de 90 grados. Deberás completar 3 series de 15 repeticiones.
Intercambio de planchas: sitúate en el suelo boca abajo, y apoya codos, antebrazos y puntas de los pies. Desde esa posición de plancha, cambia el apoyo a las palmas de tus manos y regresa a la posición anterior durante un total de 12 segundos. Deberás completar 4 series con 5 segundos de descanso entre ellas.
Remo con banco: vuelve a utilizar el banco, esta vez para impulsarte. Colócate sentado frente a él con las rodillas flexionadas y agárrate para levantarte. Se trata de que todo tu cuerpo se desplace a la vez, sin tambaleos laterales y son hacer fuerza con las piernas ni con la cadera. Deberás completar 3 series de 15 repeticiones cada una.
Practica esta tabla dos veces por semana, acompáñala de una dieta saludable y estarás listo para presumir de ropa veraniega.
SEGURO QUE TE INTERESA:
Ejercicios contra la grasa de la espalda que asoma por debajo del sujetador