15 kilos menos en 5 semanas: ¿Qué hay detrás de las transformaciones radicales de Instagram?
Para personas con poco tiempo
1. Cambios de ritmo. La velocidad va a depender de tu nivel, pero debes procurar saltar lo más rápidamente posible durante 10 segundos, aminorar el ritmo en los 5 siguentes y volver a incrementar la velocidad otros 10. En total, debes completar un minuto de reloj.
2. Abrir y cerrar: Este ejercicio requiere un poco más de concentración. Cada vez que la cuerda supera tus pies hay que realizar un movimiento diferente: Uno abriendo las piernas y otro cerrándolas. También en esta ocasión vas a tener que cronometrarte un minuto.
3. Tijeras. Este ejercicio es similar al anterior, pero el movimiento de piernas se realiza intercambiando la posición de los pies de un salto: el que está delante se desplaza hacia atrás y viceversa. Igual que antes, existe un cambio con cada paso de la comba. De nuevo, debes completar un minuto.
4. Doble salto. Es el más difícil de todos y notarás cómo eleva tus pulsaciones. Se trata de pasar dos veces la cuerda por tus pies por cada salto que tus piernas realizan. Es un ejercicio que requiere gran concentración y mucha prueba y error. El movimiento de brazos debe ser muy ágil. También en este caso es un minuto de tiempo.
Si trabajas a máxima intensidad, 15 o 20 minutos de ejercicio durante 3 o 4 días por semana te mantendrán en forma