El boom de la Ashwagandha y otros complementos para mejorar el ánimo: ¿Cuáles recomienda una farmacéutica?

La serotonina es el neurotransmisor esencial en nuestro cerebro que se encarga de regular el estado de ánimo, mejorar la calidad del sueño produciendo melatonina y también controla la libido y función sexual, entre otras acciones. Desde la farmacia tenemos disponibles ciertos complementos naturales llamados adaptógenos, energizantes o precursores de la serotonina, que ayudan al cuerpo a resistir el estrés físico, emocional o ambiental.

Es importante destacar que debemos de consultar con un profesional de la salud, especialmente si se está tomando otros medicamentos para descartar que puedan interaccionar con los complementos naturales, ya que, que sea natural no significa que sea inocuo o que no pueda interaccionar con otros fármacos.

Ashwagandha: ¿Por qué está tan de moda?

Actualmente, hay un boom con este complemento, también denominado "withania somnífera".

Lo más importante que debes saber sobre la Ashwagandha es:

• La dosis recomendada: 300-600 mg al día.
• Se utiliza como complemento único o asociado a más vitaminas.
• Se ha incluido también en complementos para tratar la caída del cabello, para abordar la caída por estrés
• Sus funciones son mejorar el estrés, calmar la ansiedad y ayudar a mejorar el rendimiento físico y mental.
• Desde el mostrador lo recomendamos en casos de cansancio, decaimiento, ansiedad, insomnio y desequilibrio hormonal.

Sus acciones en el organismo son las siguientes:

• Disminuir el cortisol (la conocida hormona del estrés).
• Mejorra la calidad del sueño.
• Favorecer el equilibrio hormonal (importante en personas que están en búsqueda de embarazo o tratamientos de fertilidad)
• Aumentar la fuerza y resistencia muscular.
• Regular el sistema inmunológico.

Las principales precauciones y contraindicaciones que se deben tener en cuenta son:

• Puede interactuar con medicamentos sedantes o hipoglucemiantes.
• No debe usarse en embarazo y lactancia.

Rhodiola: ¿Para qué sirve?

Se trata de una planta adaptógena que actúa como energizante, mejora la resistencia física y la concentración. Lo más destacado de este complemento es que:

• Se utiliza mucho en pacientes que están preparando una oposición o están en época de exámenes y necesitan rendimiento psicológico y físico.
• Se encarga de aumentar los niveles de serotonina y dopamina.

Ginseng: ¿Funciona para mejorar el ánimo?

Se encarga de modular el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal). Lo más importante a tener en cuenta es que:

• Se utiliza como energizante y refuerza el sistema inmune.
• Normalmente viene asociado a otras vitaminas, para tratar el cansancio y la fatiga.

Eleuterococo: Un complemento estimulante

Se trata de un complemento que actúa como estimulante, mejorando el rendimiento mental y físico. Lo más destacado que deves saber es que:

• Se utiliza cuando hay cansancio, recuperación post-enfermedad, y para ayudar a reforzar el sistema inmune.
• Regula el cortisol y aumenta la resistencia al estrés.

Tritptófano o 5-HTP: El complemento que no se puede combinar

El 5-HTP se extrae del triptófano, que es un aminoácido, es el precursor de la serotonina que nos ayuda a regular el estado de ánimo. Hay que tener precaución, puesto que no se debe combinar con medicamentos antidepresivos clásicos si ya se están tomando.

6. Hierba de San Juan o Hipérico: ¿Funciona contra la depresión?

Esta planta se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar la depresión leve de forma natural. Parece que actúa aumentando los niveles de serotonina que es la hormona de la felicidad. Es muy importante saber que hay que tener especial precaución al tomarlo, ya que puede interactuar con anticoagulantes, anticonceptivos y medicamentos para el corazón.

Magnesio y vitamina D: ¿Cuándo se recomiendan?

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del sistema nervioso que puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, estrés y depresión. Se ha observado que niveles bajos de magnesio están asociados con trastornos del estado de ánimo.

Además, también mejora el rendimiento físico en deportistas y mejora la calidad del sueño.

Por otro lado, la vitamina D es fundamental para la salud cerebral y ósea. Niveles adecuados de vitamina D están relacionados con un menor riesgo de problemas de depresión.

Cómo mejorar el estado de ánimo, más allá de los complementos

No hay que olvidar que los hábitos de vida saludables mantenidos en el tiempo, con constancia y como forma de vida, ayudan a mantener el estado de ánimo. Lo más importante es:

• Ejercicio regular: Además de los suplementos, realizar ejercicio es una buena forma de mejorar el estado de ánimo, ya que se liberan endorfinas.
• Alimentación equilibrada: Tener una dieta rica en frutas, verduras y proteínas de alta calidad cargada de nutrientes y vitaminas es esencial para un buen estado anímico.
• Dormir bien: Un buen descanso es fundamental para la regulación emocional.
• Relaciones interpersonales: Relacionarse con personas que queremos, también nos ayuda a estar más contentos y positivos.