¿Siempre estás cansada? Cómo identificar y combatir el síndrome del agotamiento femenino

El síndrome del agotamiento femenino es un problema cada vez más frecuente en la sociedad actual. A pesar de que poco a poco se esté avanzando hacia la igualdad de género, es cierto que en muchas familias, quien lleva la batuta en el cuidado de la casa y de los hijos, sigue siendo la mujer. Si esta, además, tiene un trabajo exigente, el estrés y la presión de llegar a todo pueden provocar este cansancio constante.

Como resultado, pueden experimentar síntomas físicos y emocionales, como fatiga, insomnio, irritabilidad, dolores musculares, falta de concentración y disminución del rendimiento laboral.

A pesar de que no se trata de ninguna enfermedad, el concepto "síndrome de la mujer agotada" engloba una serie de males con el que muchas mujeres se sienten identificadas.

Si sientes que este es tu caso, en este artículo recogemos los consejos del Doctor en Quiropráctica, Ata Pouramini.

Combatir el agotamiento femenino

Cuando una mujer busca complacer a todas las personas que le rodean y cumplir con lo que se espera de ella en cada ámbito de su vida, termina renunciando a dedicarse tiempo de calidad a ella misma.

"Madrugan, trabajan, organizan, educan, cuidan, gestionan cada problemática que surja y al final, son las que acaban rendidas y agotadas, el mal del siglo XXI, el desbordamiento que hacen que sientan ese agotamiento físico y mental", describe el experto.

Por eso, Pouramini recomienda que, si estás en esta situación, trates de implantar pequeños cambios en tu rutina diaria que te permitan recuperar la energía.

1. Toma conciencia de tus comidas

Según el quiropráctico y experto en salud, muchas de las mujeres que sufren este mal se "preocupan por todos los demás antes que, por ellas mismas" y eso hace que todos en su casa comen bien, excepto ellas, que, debido al cansancio acumulado, terminan comiendo por supervivencia, sin importar si sigue o no una dieta equilibrada y saludable.

Esto es un grave error, pues la alimentación puede aumentar la sensación de cansancio. Por ejemplo, al comer muchos hidratos de carbono, comida ultraprocesada y azúcares, "te proporcionan un subidón de energía, pero luego desaparece, tienes más hambre y mucho más cansada".

2. Duerme

Cuando tienes tantas cosas por hacer, el sueño es lo primero que sacrificas. Pero el fundador de Quiropràctic Valencia recuerda que lo fundamental es no estar cansadas, para así mantener el nivel de atención y concentración en las tareas.

"Lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas diarias, cenar sobre las 20 h y levantarse siempre a la misma hora para regular los ciclos circadianos. Por ello, nada de pantallas ni luz azul durante la noche y no estar pendiente del móvil, usa una luz tenue y de baja intensidad y en el dormitorio se va a dormir, es tu zona de descanso", matiza.

3. Haz pequeñas pausas a lo largo del día

"A mi clínica llegan mujeres con la espalda y cuello destrozados", explica Pouramini, y eso se debe a sus días ajetreados en los que no se toman ni un solo momento de descanso. El experto asegura que la mujer agotada aprovecha cualquier momento muerto para hacer otras tareas y eso hace que no se relaje hasta el final del día, al que llega exhausta.

Para evitar que la musculatura se contraiga, es importante ir haciendo breves pausas durante el día para hacer estiramientos, beber agua y descansar la mente.

4. Ponte metas realistas

Tal y como explica el experto, "tendemos a fijar metas muy por encima de lo que podemos lograr y eso provoca desaliento, desmotivación y sentirse abrumada". Por eso, es recomendable enfocar el día tarea por tarea y no pensar en lo que quieres llegar a tener hecho al final de la jornada.

5. Dedica tiempo a tu cuidado personal

"Nunca relegues tu cuidado personal, es uno de los factores más elementales", afirma el experto. Con el autocuidado conectarás contigo misma y tendrás "tu momento", que te permitirá desconectar de las preocupaciones.

Esta práctica puede renovar la energía, aumentar la productividad y la felicidad, y empoderar la toma de decisiones.

6. Toma el sol

El experto recomienda también realizar una analítica completa anualmente, para conocer los parámetros hormonales y los niveles de vitamina D. "La mayoría de personas somos deficientes en Vitamina D, una hormona esteroidea importante, ya que tiene cientos de funciones esenciales para la salud".

Para corregir esos niveles recomienda tomar el sol todos los días y tomar suplementos. Ahora bien, recuerda que debes proteger tu piel de los rayos ultravioleta con un factor de protección solar alto.