¿Por qué sufrimos de estreñimiento cuando vamos de viaje?

Viajar es una experiencia emocionante y divertida, que nos llena la mente de nuevos recuerdos felices y nos permite desconectar de la rutina. Pero precisamente esta desconexión también puede ser estresante para el cuerpo, lo que se traduce en problemas para dormir y estreñimiento.

Muchas personas afirman que sus problemas para ir al baño fuera de casa se deben a que no se sienten cómodos para hacer sus necesidades si no están en su propio lavabo, pero lo cierto es que el estreñimiento en los viajes puede ser causado por una variedad de factores.

Causas del estreñimiento durante los viajes

Uno de los principales factores del estreñimiento durante los viajes es, como hemos dicho, el cambio en la rutina diaria, lo que puede afectar la digestión y el movimiento intestinal. La falta de actividad física, el cambio en el horario de las comidas -además de ser, normalmente, más copiosas- y la falta de sueño pueden alterar los procesos naturales del cuerpo, lo que puede afectar el sistema digestivo.

Además de estos factores, el estreñimiento también puede ser causado por la ingesta de alimentos y bebidas diferentes a los que uno no está acostumbrado. Cuando comemos fuera solemos darnos caprichos y permitirnos más alimentos procesados, que pueden ser bajos en fibra y nutrientes esenciales, lo que puede provocar estreñimiento. También es importante tener en cuenta que la ingesta de alcohol y cafeína puede deshidratar el cuerpo, lo que también puede afectar la digestión.

Por otro lado, el estrés y la ansiedad cuando algo no sale según lo previsto en un viaje, también pueden contribuir a tener problemas digestivos y provocar estreñimiento.

Además, si el destino es muy lejano, el cambio en el huso horario puede afectar el ritmo circadiano del cuerpo y, por lo tanto, también puede afectar la digestión y el movimiento intestinal. Cuando se viaja a un país con una gran diferencia horaria, el cuerpo puede tardar un tiempo en ajustarse a un nuevo horario de sueño y de comidas, lo que puede afectar el movimiento intestinal.

Cómo prevenir el estreñimiento durante los viajes

Afortunadamente, existen muchas maneras de prevenir el estreñimiento durante los viajes. Si quieres mantener una buena salud intestinal en tu próximo viaje, prueba con alguno de estos remedios, alguno será el que mejor te funcione:

• Mantener una dieta saludable y equilibrada: Para evitar el estreñimiento, es importante consumir una dieta rica en fibra y nutrientes esenciales, aunque estés fuera de casa. También es importante beber suficiente agua, especialmente cuando se viaja en avión, donde la deshidratación puede ser común.
• Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio ayuda a estimular el movimiento intestinal y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Puedes salir a correr, ¡es una gran manera de descubrir una nueva ciudad! Aunque si tu plan de turista va a ser ir andando a todas partes, el ejercicio ya lo tienes más que compensado.
• Tomar suplementos de fibra: Si tiene dificultades para consumir suficiente fibra en su dieta durante los viajes, los suplementos de fibra pueden ser útiles. Sin embargo, es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro y efectivo para tu situación en concreto.
• Tomar laxantes suaves: En casos extremos, en los que se sienta un auténtico malestar después de varios días sin ir al baño, se puede optar los laxantes suaves que venden en las farmacias.
• Evitar el estrés: Sabemos que organizar según qué viaje no es tarea fácil, pues lo desconocido asusta. Sin embargo, intenta tomártelo con filosofía y no estresarte, si no quieres sufrir de un estreñimiento severo. Un truco para no acumular nervios es hacerlo todo con mucho tiempo de antelación.