Errores que cometemos cuando queremos adelgazar

El primer y mayor error que cometemos cuando queremos adelgazar es ponernos como objetivo, precisamente, adelgazar.

Si nuestra meta es pesar una cifra determinada o perder un número de kilos, lo importante no es saber cómo llegar allí (el medio). Además, lo que hayamos hecho para llegar al fin (perder peso) se termina en el momento en el que se consigue el objetivo y, por lo tanto, el peso vuelve a corto o medio plazo.

¿En qué nos perjudica el medio utilizado para adelgazar?

Según qué planteamientos elijamos para perder peso, caeremos en errores que nos perjudicarán: no cubrir los requerimientos nutricionales, debilidad, mareos y pérdida de masa ósea y masa muscular -lo que empeora después nuestro gasto energético basal-. Además, nos generaremos creencias erróneas que van en contra de la educación alimentaria y/o físico-deportiva y de la instauración de mejores hábitos.

Pero lo más importante es que se puede empeorar la relación con la comida o con la actividad física, algo que se suele cronificar para toda la vida.

Es muy común pensar que existen alimentos “prohibidos”, creencia que aumenta la ansiedad frente a ellos. Entonces, aunque hayamos alcanzado el peso deseado, seguimos teniendo miedo a engordar si consumimos los alimentos que se habían “prohibido” durante la dieta.

Esto provoca que finalmente los volvamos a comer con ansiedad y en mayores cantidades, lo que nos lleva a sentir culpa tras su ingesta y querer compensarla. Comportamientos que se acentúan si, además, se recupera el peso. Este ciclo conduce a pensar que hay que hacer algo más drástico otra vez para volver a adelgazar y vuelve a empezar el ciclo.

¿Cuál puede ser el fin si no es adelgazar?

Lo primero que tendrás que pensar es para qué quieres adelgazar, es decir, qué esperas conseguir con ello:

• Si lo que pretendes es mejorar tu salud, debo decirte que tu salud no se va a ver mejorada por el hecho de adelgazar si tus hábitos no se ven mejorados a largo plazo. En este caso, tus fines podrían ser: aprender a comer mejor, a comprar mejor, a cocinar mejor, a planificar mejor, a incorporar actividad física en tu rutina, a incorporar rutinas de autocuidado, a gestionar mejor el estrés y la ansiedad. Todo esto, en formas sostenibles en el tiempo, compatibles con tu vida y con tu salud mental.

• Si lo que pretendes conseguir con la pérdida de peso es sentirte mejor, el objetivo es justamente trabajar en tu bienestar. Muchas personas creen que ese malestar que tienen desaparecerá cuando pierdan peso y se dan cuenta de que tras perder peso, ese malestar no solo sigue ahí, sino que, en función del método elegido, tienen otros malestares añadidos como tener miedo a comer ciertos alimentos o culpa después de ingerirlos. Y no solo eso, sino que si el bienestar depende de un peso, en cualquier época de la vida en el que el peso fluctúe (que es lo más normal) por el motivo que sea, ese malestar vuelve.

Ya lo intento por mi cuenta

Este es otro de los grandes errores, pensar que modificar hábitos arraigados es algo fácil, que es algo tan sencillo como seguir un menú determinado durante un tiempo determinado, o comer a unas horas prefijadas unas cantidades predefinidas.

De la misma forma que si te rompes un hueso acudirás a un traumatólogo o si tienes un problema dental acudirás a una clínica de odontología, para mejorar tus hábitos alimentarios deberás acudir a un/a dietista-nutricionista y para mejorar tu condición física acudirás a un/a educador/a físico-deportivo/a.

Y si tu imagen corporal es un problema, tienes o tu relación con la comida te impide llevar una vida plena, o sufres de ansiedad o depresión, deberás pedir ayuda a un/a psicólogo/a. Profesional que te ayudará a trabajar en sentirte mejor, en lugar de pensar que estas cosas se solucionan haciendo otra dieta.

No es necesario que trabajes todo a la vez, ya que puedes frustrarte o abrumarte si son muchas cosas en las que poner atención, puedes ir trabajando cada área en función de tus prioridades.

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