La almohada no se pone bajo la cabeza: Se usa así

El sueño desempeña un papel fundamental en nuestra salud y bienestar. Pasamos una parte significativa de nuestras vidas durmiendo, y la calidad de nuestro descanso puede tener un impacto directo en nuestra forma de vivir: en nuestra energía, estado de ánimo y rendimiento diario.

Sin embargo, a menudo nos centramos en dormir las horas suficientes, pero no preocupamos que el sueño sea reparador. Para ello, necesitas tener un buen colchón y una buena almohada, así como saber colocarte bien.

Para el equipo de Urban Fisio, la postura correcta para dormir es de lado y, preferiblemente, el izquierdo. Sin embargo, también recomiendan dormir hacia arriba, pero para ello deberemos colocar bien la almohada.

¿Cómo se coloca la almohada si dormimos boca arriba?

Aunque toda la vida has pensado que con apoyar la cabeza sobre la almohada es suficiente, lo cierto es que, para evitar dolores de espalda y de cuello, deberás apoyar la cabeza y la parte alta de la espalda, permitiendo de este modo que el cuello se mantenga en una posición neutral.

Con esta postura permitimos que los músculos y las articulaciones se relajen adecuadamente. Esto, a su vez, facilita una respiración más fluida y profunda, reduce la probabilidad de ronquidos y mejora la calidad general del sueño. Así lo recuerdan en la cuenta de Instagram Be Sapiens Fitness.

Por otro lado, según Mayo Clinic, al dormir boca arriba también deberíamos contar con una almohada para colocar debajo de las rodillas y así "ayudar a mantener la curva normal de la espalda lumbar". Se puede usar una almohada cilíndrica o probar con una pequeña toalla enrollada colocada en la parte baja de la espalda, para tener un apoyo adicional.

¿Es bueno dormir sin almohada?

Según la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), no es para nada recomendable dormir sin almohada. "Dormir sin almohada hace que tendamos a dormir boca abajo, que no es una postura recomendada porque genera tensiones en la zona cervical al girar el cuello y dificultad para respirar", apunta.

Según la OCU, lo ideal es encontrar una almohada que se adecúe a tu forma de dormir, es decir, que te permita tener cabeza, cuello y columna vertebral alineados. Sus recomendaciones son:

• Usa una almohada baja (10 cm) si duermes boca abajo.
• Usa una almohada mediana (12-13 cm) si duermes sobre la espalda. "Debe ser más baja que los hombros, y de una dureza media", añade.
• Usa una almohada medio-alta (15 cm) si duermes de lado. De este modo podrás mantener la cabeza y el cuello bien alineados con el eje de la columna.

Cómo cuidar de tu almohada

Otra cosa importante a tener en cuenta es el mantenimiento de nuestra almohada, que puede llegar a durar, según la OCU, hasta 5 años.

Para conservarla correctamente, deberás tener en cuenta los siguientes consejos:

• Airea la almohada, mínimo, una vez a la semana. Lo puedes hacer cuando abras las ventanas para ventilar la habitación, antes de hacer la cama.
• Dale la vuelta a menudo para evitar que se deforme.
• Compra una almohada lavable y lávala una o dos veces al año. Y no olvides lavar semanalmente la funda de tu juego de cama.