Menú semanal
La vuelta al cole ya está en marcha. Pero no solo la de los pequeños de la casa, también la de las rutinas de los adultos. Esta semana os proponemos un menú semanal con muchas recetas sanas y alimentos de temporada. Gracias a este menú saludable podrás recuperar la forma y comenzar a adelgazar.
Los excesos del verano pueden haber dejado huella en nuestro cuerpo pero ahora es el momento perfecto para empezar con una rutina de alimentación saludable. Desayunos para coger fuerza, comidas variadas y cenas ligeras son la combinación perfecta para un menú semanal.
Frambuesas, ideales en septiembre
Una de las claves para mantener una alimentación saludable es adaptar nuestras recetas sanas a los alimentos de temporada. Las frambuesas están en su momento ideal de maduración. Su temporada va desde finales de julio hasta octubre por lo que el mes de septiembre es perfecto para disfrutar de su sabor y de sus propiedades. Entre los beneficios de comer frambuesa nos encontramos con:
- Alto contenido en fibra:
ideal para aquellas personas que quieren fomentar este nutriente en su dieta saludable.- Ricas en vitamina C:
ayuda a reparar los tejidos que forman parte del cuerpo como los huesos o los dientes.- Ideal para embarazadas:
contiene altas cantidades de ácido fólico, que ayuda al correcto desarrollo del bebé.- Beneficiosas para el corazón:
gracias a sus flavonoides, se reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular además de reducir la hipertensión.- Ayudan con la vista:
diversos estudios han demostrado que su consumo reduce la pérdida de visión o las cataratas.Menú semanal saludable del 21 al 27 de septiembre
Lunes, 21 de septiembre
Desayuno: Té verde con limón y tostada integral
Comida: Dorada a la plancha con patatas panaderas
Cena: Ensalada verde
Martes, 22 de septiembre
Desayuno: Café con leche desnatada y sandía
Comida: Espaguetis con verduritas
Cena: Crema de frambuesas y yogur casera
Miércoles, 23 de septiembre
Desayuno: Porridge de avena con frutos secos
Comida: Conejo al ajillo con arroz basmati
Cena: Revuelto de setas y gambas
Jueves, 24 de septiembre
Desayuno: Huevos revueltos y zumo de frutas
Comida: Merluza a la gallega
Cena: Ensalada de judías y pollo
Viernes, 25 de septiembre
Desayuno: Té /Infusión y tostada de pavo y queso fresco
Comida: Fileta de ternera a la plancha con ensalada de tomate
Cena: Tortilla de atún
Sábado, 26 de septiembre
Desayuno: Yogur natural con frambuesas
Comida: Fajitas con verduras
Cena: Hamburguesa de pollo con espinacas
Domingo, 27 de septiembre
Desayuno:Croissant integral y café con leche desnatada
Comida: Lenguado al horno
Cena: Calabacines rellenos al gusto