Descanso
A nivel nacional, el 83,5% de los jóvenes españoles presenta algún síntoma nocturno de insomnio.
El estudio '¿Cómo duermen los jóvenes españoles? Hábitos y prevalencia de trastornos de sueño en España', deja varias conclusiones sobre la salud del sueño en los más jóvenes de nuestro país.
Los madrileños de entre 18 y 34 años son los que menos accidentes de tráfico han tenido por falta de sueño, pero a la vez, son los que más aseguran que no cuentan con el tiempo necesario ni con unas condiciones óptimas para descansar bien.
En cuanto a los jóvenes españoles, en general, el 83,5% de estos presentan algún síntoma propio del insomnio, y el 61% cuenta con menos horas de descanso porque prefieren invertir ese tiempo en otras actividades de ocio. A pesar de ello, son conscientes de que dormir es tan importante como cuidar la alimentación o hacer ejercicio físico.
Aún así, solo el 24% reconoce dormir bien y suficiente. Y por el contrario, un 33% admite dormir menos de 7 horas, que es lo recomendado.
"La falta de descanso supone un problema grave entre los jóvenes, especialmente por encontrarse en un periodo vulnerable de desarrollo y maduración cerebral, y por el impacto que puede tener en su rendimiento académico". Asimismo, ha indicado que "la falta de sueño también perjudica a los de mayor edad, sobre todo por las consecuencias que tiene en su rendimiento laboral, estado de ánimo y condición de salud, y cuyas consecuencias son, mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurodegenerativas", explica Marta Rubio, investigadora principal del estudio, en el que se han encuestado a 3.405 personas, y neuróloga del Hospital Universitario Parc Taulí de Sabadell.
Un hábito ampliamente extendido entre los jóvenes es el de usar su teléfono móvil antes de dormir. Lo hacen el 83% de ellos. Y lo utilizan, de media, 48,6 minutos, haciendo que tarden más en conciliar el sueño, concretamente, una hora más. Si bien es cierto que, muchos de ellos, utilizan técnicas para mitigar el impacto de los dispositivos electrónicos en la noche, como "activar la función filtro de luz" o usar dispositivos de "tinta digital". Canarias, Andalucía, Murcia y La Rioja son las comunidades en las que los jóvenes utilizan más sus móviles antes de dormir.
3 de cada 10 jóvenes se echa la siesta. El 70% reconoce no hacerlo de manera habitual. Pero los que sí la duermen, lo hacen en sus días libres y durante 15 y 45 minutos. Además, el 62% de los jóvenes suelen consumir café, y el 43% lo hace para mantenerse despierto. Además, el 15% de ellos toma "remedios" sin receta de forma ocasional para conciliar el sueño.
Según las respuestas de los encuestados, los principales síntomas diurnos a consecuencia de dormir mal son el cansancio o fatiga, mal humor o irritabilidad, o dolor de cabeza, entre otros. Y las principales causas a las que se atribuyen los síntomas de insomnio son los problemas de salud mental, los trastornos de sueño diagnosticados, los efectos secundarios de un medicamento, o el consumo de alcohol o drogas, entre otros.
Lo ideal es procurar dormir entre 7 y 9 horas, y mantener un horario regular durante toda la semana. Acostarse cuando aparecen los primeros síntomas de somnolencia, y levantarse siempre a la misma hora. También es importante evitar las cenas pesadas y la ingesta de alcohol, café, o bebidas energéticas. Además, es positivo desconectar los dispositivos electrónicos al menos media hora o una hora antes de dormir.
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